Aralıklı Oruç

Son yıllarda adını sıklıkla duyduğumuz bir diyet olan aralıklı oruç, herkes için uygun olmamakla birlikte temelinde ‘yeme pencereleri’ ve ‘oruç bölümleri’ mevcut olan bir diyettir. 

Aralıklı oruç yöntemleri arasında popüler olan 48 saatlik aralıklı oruç, ayda 1-2 kez 48 saat oruç tutmayı ve diğer günlerde normal beslenme düzenine geri dönmeyi içerir. Özellikle ilk defa oruç tutanlar için 48 saat kalori almamak uzun bir süredir ve bazı dezavantajları vardır. Açlık; baş dönmesi, yorgunluk ve halsizlik yapabilir. Uzun süren oruçların en önemli potansiyel komplikasyonlarından biri olan susuz kalmayı önlemek için bol miktarda sıvı tüketmek hayati önem taşır. 

Bir diğer yöntem ise 16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme şeklindedir. En yaygın ve en sağlıklı denebilecek yöntemdir.

5:2 Yöntemi: Haftanın 5 günü normal, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir. Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün ard arda uygulanmaması sağlık açısından çok önemlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde normal günlerde tüketilen besin miktarının 4’te 1’i tüketilir.

Ye/Dur/Ye Yöntemi: Haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutulan yöntemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir.

Aralıklı orucun pek çok yöntemi ve çeşidi mevcuttur. Burada en doğru yapılacak hamle bir uzman eşliğinde bu süreci yürütmeniz olacaktır. Diyetin komplikasyonları ve sizin sağlık durumunuz etkileşim gösterebilir. Öncesinde bu diyeti yapmak için tüm koşulları sağladığınızdan emin olmalısınız.

Sağlıkla kalın, hoşçakalın..

Diyetisyen Sena Sarıkaya